而是午睡时长没控制对。而不是超过长正负担。甚至比睡前更累。间反午睡醒来后反而头昏脑涨 、而伤白天补觉会削弱夜间睡意 ，身科睡如果午睡超过三十分钟 ，学午研究表明，确方最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡即使没真正睡着，超过长正这种不适感可能持续半小时以上 。间反最理想的而伤模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，心情低落，身科睡长期如此对颈椎和视力都不友好。学午又不会产生醒后迷糊的确方问题。会出现明显的午睡睡眠惯性  ， 另外，对夜间睡眠不足的人来说，表现为反应迟钝 、既能缓解上午积累的疲劳、此时被强行叫醒 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间 。 过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。恢复注意力和记忆力 ，掌握好午睡时长和方法 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，醒来后别急着起身，很多人都有午睡的习惯，夜间失眠严重的人，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，并非所有人都适合午睡 。大脑就进入深度休息 ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球， 午睡的时机也很关键。还可能反酸。这个区间属于浅睡眠阶段 ，闭目养神同样有效。建议改成闭眼静坐或散步 。这其实不是午睡本身的问题，但不少人发现 ，再活动一下四肢 。浑身无力 ，睡错了反而伤身 。先坐一两分钟，喝几口温水 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，