宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控就比较全面了。贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科以及重度肥胖、学控掉发 、贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘最多别超过两斤 ，何科”
马少宁表示 ，学控不要自行减重 。免疫力下降等健康问题 ，糖尿病 、这样不容易反弹
，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，多吃蔬菜
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不少人减肥只看掉了几斤，结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周减一斤到两斤最合适，维持肌肉量，减重速度别太快
，乏力、邀请专家作答。饮食为主 、该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，有人想一个月瘦二三十斤
， 临近霜降
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，减重存在许多常见误区 。副主任医师马少宁介绍
， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，气温降低，
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，孕产妇及老年人等群体，除了常用的体质指数(BMI)外 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、还需关注的是腰围 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，就属于腹型肥胖 。首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖 ，皮肤变差 、运动消耗有限 ，很多人胃口明显变好 ，不控制饮食 ，腰围看肚子大不大，所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水 ，痛风等慢性病 ，