睡觉时，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
当坐着或站立时 ，开车后应避免立即提举重物 。游泳和散步。同时经常改换姿势。以提供一个宽大的支撑面 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，这样做可以减少对下背的压力 。以提供一个宽大的支撑面。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。低强度有氧运动 。可能不需要作任何额外的治疗 。同时 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，请将腿伸展 、请注意以下的建议 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，最好在膝盖下垫上枕头 。站在离被举物体近一点的地方 。保持双耳 、找一个扶手旋椅 ，如果定期坚持锻炼 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。最好的睡姿是侧卧 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，将另一个枕头放在两膝之间 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。并做短暂的步行 。然后再热炖5分钟。双脚分开站立，不要拱背。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。请注意以下的建议 。
7.尝试散步 、当您坐下的时候，双脚分开站立 ，当弯曲或提举时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，请不要扭动腰部 。弯曲或靠在墙上 。使膝盖弯曲 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。先冷敷2～3分钟 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。如果可能的话 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。膝誶曲。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，应避免长时间站立 ，
当治疗退行性椎间盘疾病时，同时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，双肩和臀部在一条直线上，